FBW na mase 4 dni

[...] Nie widać nic, no może lekko górny mięsień (tzn oba-lewa i prawa strona) ale to przy dobrym świetle. Dieta: dni treningowe 3x 2800 kcal, nietreningowe 4x2400 kcal. Trening FBW, potem bieżnia. Faktycznie wydawało mi się, że zwłaszcza bicki i ramiona są coraz większe. Lecz nie chciałem sytuacji sprzed roku, gdzie maniakalnie sprawdzałem wagę [...]

[...] stwierdzenie "albo jesteś siłaczem albo maratończykiem", więc nie wiem jak pogodzić jedno z drugim. W dodatku chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu planu treningowego z FBW, mam dostępną ławkę treningową, sztangę prostą 30 kg, hantle i sprężyny do rozciągania. Wiem, że to niewiele, ale niektórzy i bez tego dają radę. Ewentualnie zawsze mogę [...]

Witam. Mój cel to przybranie masy. Wcześniej trenowałem ok 4 miesiące na splicie. O treningu FBW dowiedziałem się stosunkowo niedawno. Wyczytałem masę informacji i prawdę mówiąc zrobił mi się mętlik w głowie. Jednak wiem że odpowiedni trening ustala się pod konkretna osobę. Oto kilka info o mnie: Płeć: Mezczyna Waga: 69 kg wzrost: 180 cm Dieta: [...]

[...] Kondycja, tężyzna n.t. moment bardzo kiepsko. Ułożyłem se plan zgodnie z tym co wiem o sobie i lubię. Plan zakłada 3-4 treningi w tygodniu, na przemian A i B i jest to FBW. Łydki, brzuch i przedramiona w dni nietreningowe w domu. Plan ma maksymalnie zwiększyć wytrzymałość i masę mięśniową. Po ok. 6-10 tyg. planuje 1-2 tyg. odpoczynku [...]

[...] 19 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: zaostrzenie i uwypuklenie mięśnie prostych brzucha Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: siłownia-FBW + 45 min. cardio p okazdym tren. W dni NT - HIIT 25 min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mieszana 2200 kcal [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW Nogi: Prostowanie nóg w siadze 2s 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Klatka: rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] tkankę tłuszczową,zbudować sobie sylwetke. Chodze na boks 3razy w tygodniu (pon,sro,piatek) do tego na silownię (wt,czw) wróciłem po długiej przerwie i zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczę po 16-12 powtórzeń ide na wytrzymałość/rzeźbę z powodu boksu. Szarpanie ciężarów nie idzie w parze ze sportami walk. Zabieram się do diety i zabieram,ale nie [...]

[...] w niektóre dni będę trenować w domu klasycznymi metodami. Mój trening nie będzie sztywny ani nie będzie podzielony na poszczególne partie; będę ćwiczyć czymś na zasadzie FBW lub obwodami, zazwyczaj będzie to spontaniczne. Będę też biegać aby nabrać trochę kondycji oraz ogólnej sprawności fizycznej. Zawsze po treningu rozciągam się. Nie [...]

[...] chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 5x5 jednak moje życie wymusiło na mnie pewne ograniczenia i niestety muszę trenować często dwa, a nawet trzy dni pod rząd (Poniedziałek,Środa, Czwartek lub Wtorek, [...]

[...] ze wstaniem, z chodzeniem). Teraz ból jest delikatny i pytanie czy mogę już ćwiczyć? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia powinienem sobie odpuścić? Wiem, że nie mogę dalej robić FBW obciążającego plecy, ale myslę, że jakąś mase porobić. Wyciskanie, francuz na ławeczce. Tylko nie wiem jak z plecami czy mogę np. się podciągać czy robić ćwiczenia w [...]

[...] w tygodniu robię aeroby - bieganie ~10km - na bieżni wychodzi jakieś 765kcal - chociaż z tygodnia na tydzień biegam dłużej. Oprócz tego niedawno zacząłem treningi siłowe (FBW) 3 razy w tyg. Problem jest następujący - jak zwiększać ilość spożywanych kalorii w diecie aby mnie nie zalało tłuszczem? Czy w ogóle powinienem się tym przejmować robiąc [...]

[...] na redukcję mam obliczone 225g W, 175g B, i 50g T, z tym, że jechałem tak jedząc samo zdrowe jedzenie przez miesiąc i nie za bardzo coś się podziało, trening był intensywny FBW mniej-więcej 45 minut + cardio od 20 do 30 minut po treningu. 2. Jeżeli jednak masa to czy mogę zrobić ją nawet na byle jakich posiłkach/jedzeniu i poprostu jeść wszystko [...]

[...] rozpisaną dietę, którą już konsultowałem w dziele Odżywianie. Treningi SW mam we wtorki i czwartki. Prosiłbym o doradzenie, w które dni powiniennem dołożyć siłownię. Trening FBW który mam zamiar stosować wygladą następująco: A.Przysiad ze sztangą - 5x10 Wiosłowanie sztangą - 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 Wyciskanie [...]

Witam, juz mnie tu troche bylo ale mam pytanie... najpierw cos o mnie 16 i pol lat , staz 14 miechow (ale alk sobie nie odmawiala itd) czeste przerwy byly itd... ok lece treningiem na rzezbe 3x w tyg (fbw) , 3x interwaly (po 5 min tylko bo sa strasznie ciezkie i daje z siebie naprawde max) Chce zzucic fat jak najszybciej i najskuteczniej jako iz [...]

[...] redukcji jakie połączenie ćwiczyć zastosować? Myślałem nad trening siłowy + bieganie interwałami w terenie. Zostać przy treningu 4 dniowym czy zmniejszyc do 3 (push/pull lub FBW)? Ile raz w tygodniu biegać ? (Wiem żeby zacząć od mniejszej ilość i zwiększać intensywność i długość tych treningów. Pytam ile razy juz w fazie o najwyższej [...]

Witam. Jestem początkujący, zakupiłem sztangielki (2 razy po 10 kg) i tak ćwiczę od tygodnia nimi według mojego planu FBW. Po raz ostatni ćwiczyłem w środę... W czwartek z rana poczułem pewien dyskomfort w lewym boku brzucha. Później rozbolał mnie żołądek, na dodatek wczoraj pobolewała mnie prawa pachwina... Nie wiem co się dzieję, czy to mogą być [...]

Witam. Mam w domu siłownie, ćwiczę w 3x w tygodniu FBW +2 dni w tygodniu brzuch. Ogarnąłem dietę jaką stosuję praktycznie codziennie i mam problem bo muszę coś dorzucić bo robię masę a nie wiem co dodać do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę [...]

witam wszystkich...jestem poczatkujacy na silowni... chce przybrac troche mase( z 5 kg) mam 17 lat waga 76 kg. postanowilem robic FBW. moj plan treningowy: poniedzialek i czwartek: klata- wyciskanie plasko(12,10,8) barki-wyciskanie zza glowy(12,10,8) triceps-farncuskie wyciskanie sztanga siedzac(10,8,8) plecy-podcziaganie sztangielki w opadzie [...]

[...] <- może być? W jaki sposób biegać? Tempo, odległość? Co z treningiem siłowym, myślałem żeby robić 2x w tyg, w te dni, w które biegam..jakie ćwiczenia wykonywać? Może jakiś FBW? Może zwiększyć liczbę treningów w tygodniu? Odżywianie: Jest jakaś dobra dieta dla fighterów? (Mógłbym utrzymywać podstawy, bo całą raczej ciężko mi narazie [...]

[...] jakieś 2 miesiące bodajże. Prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne korekty by nadawał się on jak najlepiej dla początkującego, który chce zbudować masę mięśniową. Plan to FBW A i B. Planuje trenować go 3 dni w tygodniu : pon,śro,sob (chyba, że lepszym pomysłem by było 4 razy?) A. Nogi sztanga 3 serie MC 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce [...]